Saviez-vous que durant la grossesse, votre posture change et modifie votre centre de gravité ? C'est ce qui explique que parfois l'équilibre devienne instable, surtout en fin de grossesse si l'on adopte pas une bonne posture.
Saviez-vous que durant la grossesse, votre posture change et modifie votre centre de gravité ? C'est ce qui explique que parfois l'équilibre devienne instable, surtout en fin de grossesse si l'on adopte pas une bonne posture.
Voici 3 exercices pour éviter les risques pendant la grossesse de dos voûté, de reins trop cambrés, de démarche en canard..
Exercice 1 : 5 répétitions
Debout, jambes écartées suivant la largeur de votre bassin, prenez une grande inspiration par le nez en creusant les reins, le ventre en avant.
Expirez progressivement par la bouche en poussant votre bassin vers l'avant, en serrant les fesses et en contractant vos abdominaux.
Exercice 2 : 5 répétitions
Alongée sur le dos, placez vos mains derrière la tête et prenez une grande inspiration par le nez.
Expirez progressivement par la bouche en remontant votre tête à l'aide de vos mains, en même temps que vous remontez le bassin vers le haut, comme si vous vous enrouliez autour de votre ventre.
Exercice 3 : 5 répétitions
Allongée sur le dos, placez l'une de vos mains sous une hanche et l'autre main sur le rein opposé.
Inspirez par le nez en poussant votre dos contre le sol à l'aide de vos abdominaux les plus hauts. Vous sentirez alors votre bassin se lever légèrement
Expirez progressivement par la bouche en relâchant doucement vos abdominaux.
N'hésitez pas à vous faire accompagner par un kinésithérapeute pour sentir et retrouver une bonne posture qui vous permettra de limiter les risques pendant la grossesse de douleurs dans le bas du dos.
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