La prise de poids au fil des mois de la grossesse est physiologique, normale et nécessaire. Elle fait toutefois l’objet d’une surveillance médicale stricte pour limiter les risques. Voici 5 conseils si vous pensez prendre trop de poids pendant votre grossesse.
La grossesse marque pour toutes les femmes une période importante de leur vie. La prise de poids au fil des mois de la grossesse est donc normale et physiologique. Elle fait toutefois l’objet d’une surveillance médicale en raison des risques liés à un surpoids tant pour la future maman que pour le bébé.
Voici donc 5 conseils si vous pensez prendre trop de poids pendant votre grossesse.
1. Supprimer les calories inutiles Quand on est enceinte, on se dit qu’il faut manger pour soi mais aussi pour le bébé… Vous pouvez vous faire plaisir bien entendu, mais ne craquez pas souvent sur des gâteaux, des bonbons, du chocolat… Car le plus important est de bien manger pendant la grossesse ce qui signifie manger sainement et équilibré pour votre santé et celle de votre bébé. Il s'agit de ne pas trop céder aux tentations gourmandes sans pour autant friser la frustration.
2. Suivez les conseils nutrition Surveillez votre alimentation pendant la grossesse : en imprimant des menus équilibrés et adaptés à la grossesse afin de ne pas prendre de kilos superflus pendant votre grossesse. Il faut aussi surveiller les portions, ne pensez pas que vous devez doublez ou triplez les quantités d’aliments puisque vous êtes enceinte ! Par exemple, saviez-vous qu'une portion de viande ou de volaille devrait être d'environ la taille d'une souris d'ordinateur (pas un ensemble ordinateur) ?
3. Focalisez sur les aliments sains Choisissez des aliments sains et faibles en calories : les légumes frais (haricots verts, carottes, brocolis, courgettes, etc.) et les fruits (en particulier ceux qui ont une forte teneur en eau, comme le melon). Pour la viande, choisissez les viandes maigres comme la volaille au porc par exemple.
N’oubliez pas le poisson et les céréales pour les fibres. Une dernière chose, buvez beaucoup d’eau et supprimez les sodas comme le coca ou la limonade riche en sucre. Le plus important est l’équilibre que garantit une bonne alimentation pendant la grossesse.
4. Diminuez les matières grasses Certaines matières grasses sont nécessaires (en particulier les bonnes matières grasses). Mais certaines peuvent être supprimées de votre alimentation quotidienne pour ne pas faire flancher la balance du mauvais côté !
Mangez votre pain sans beurre, ne prenez pas de sauce avec votre viande ou votre poisson grillé, pour la vinaigrette, optez pour une cuillère à café de sauce afin de ne pas baigner vos légumes dans la matière grasse ! Un dernier conseil, ne craquez pas sur une assiette de frites, choisissez les légumes vapeur à la place ! bien manger pendant la grossesse c’est manger moins gras !
5. Restez aussi active que possible ! Avec l’accord de votre médecin faites régulièrement de l'exercice pendant votre grossesse. Joignez-vous à un yoga prénatal ou à des cours d‘aquagym par exemple. Ajoutez de petites activités à votre planning de tous les jours : optez pour la marche au parc à quelques rues de votre chez vous, prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur.
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